رژیم بدون قند

اولین روز
صبحانه: املت سبزیجات با تخم مرغ، فلفل دلمه ای، پیاز، بروکلی و گوجه فرنگی

ناهار: مرغ کبابی با مارچوبه برشته و برنج قهوه ای

شام: رشته و کدو سبز با کباب مرغ و سس مرغ

میان وعده: ساقه کرفس با هوموس، سیب و چند بادام

روز دوم
صبحانه: اسموتی شیر بادام با پروتئین آب پنیر، اسفناج و توت فرنگی

ناهار: ماهی سالمون پخته شده با سیب زمینی شیرین و سالاد

شام: سالاد یونانی با مرغ کبابی، اسفناج، پنیر کم چرب، گوجه فرنگی، زیتون، پیاز، خیار و روغن زیتون

میان وعده: نخود پخته شده، تخم مرغ آب پز و گلابی

روز سوم
صبحانه: بلغور جو دوسر با دارچین، ماست کم چرب با انواع توت ها

ناهار: مخلوطی از فلفل دلمه ای با بوقلمون پخته، کینوآ، پیاز، گوجه فرنگی، سیر و پنیر کم چرب

شام: مخلوطی از گوشت گاو کم چرب سرخ شده، بروکلی، فلفل، کلم و پیاز

میان وعده: کلم، هلو خرد شده و پنیر کم چرب

می توانید بین 3 تا 6 وعده غذایی در روز شکر را در رژیم غذایی بدون قند خود بگنجانید، اما توصیه می شود بعد از ساعت 8 شب چیزی نخورید. علاوه بر این، باید هر روز 8 لیوان آب بنوشید.